¿Creatina antes o después de entrenar? ¿Proteína después del gimnasio? ¿Magnesio a la noche?
No todos los suplementos necesitan tomarse en un horario específico. En muchos casos, lo más importante es la constancia.
Te dejamos una guía rápida para saber cuándo incorporar los suplementos más comunes.
Creatina
Cuándo: todos los días.
No importa si la tomás antes o después de entrenar. Lo importante es tomarla de manera constante.
5 g por día.
Proteína
Cuándo: cuando te resulte más práctico para completar tu alimentación.
Podés tomarla después de entrenar, en el desayuno, en una merienda o como parte de una receta.
Lo importante es alcanzar tu cantidad de proteína diaria.
Cafeína
Cuándo: aproximadamente 30–60 minutos antes de entrenar.
Puede ayudar a mejorar el estado de alerta y el rendimiento.
Evitá tomarla cerca de la hora de dormir si sos sensible a la cafeína.
Pre-entreno
Cuándo: antes de entrenar.
El momento exacto depende de los ingredientes que tenga el producto, por eso siempre es importante revisar su composición y las indicaciones de uso.
Electrolitos
Cuándo: principalmente durante el ejercicio.
Son especialmente útiles en entrenamientos prolongados, con mucho calor o cuando existe una elevada pérdida de líquidos y sales por la sudoración.
Magnesio
Cuándo: el momento que mejor se adapte a tu rutina.
Muchas personas prefieren tomarlo por la noche, pero no existe un horario obligatorio.
Vitamina D
Cuándo: junto con una comida.
Al ser una vitamina liposoluble, tomarla con una comida que contenga algo de grasa puede favorecer su absorción.
Vitamina D3 + K2
Cuándo: junto con una comida y de forma constante.
No existe un horario específico que sea obligatorio. Lo importante es respetar la dosis indicada y las necesidades individuales.
Omega-3
Cuándo: junto con una comida.
Tomarlo con alimentos puede mejorar su tolerancia y facilitar su incorporación a la rutina.
En resumen
No existe una “hora mágica” para todos los suplementos.
Antes de entrenar: ☕ Cafeína · ⚡ Pre-entreno
Durante: 💧 Electrolitos
Con las comidas: ☀️ Vitamina D · 🦴 D3 + K2 · 🐟 Omega-3
Todos los días: 💪 Creatina
Cuando te resulte práctico: 🥤 Proteína · 🌙 Magnesio
La mejor estrategia es elegir un momento que puedas mantener de forma constante.
Aprendé con Nutrichas
Entender qué tomar, cuándo y por qué también forma parte de una buena suplementación.
Seguinos para seguir aprendiendo sobre nutrición, suplementación y bienestar.